منتدي نسائي بنات فاطيمة و كريمة و حليمة
مرحباً بكي زائرتناالكريمة نرجوا من الله أن تكوني في أحسن حال سجلي عندنا وتمتعي بكل ما هو جديد في عالم المرأة
تنويه: هناك بعض الأقسام محزورة علي الزوار لا يراهاإلا الأعضاء وأشياء خاصة بالنساء فقط
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» تربية السمان
الأحد يوليو 23, 2017 8:05 am من طرف حب العمر

» الخصية المعلقة
السبت يوليو 16, 2016 1:18 am من طرف حب العمر

» طريقة عمل دبابيس الدجاج أو ارجل الدجاج
الأحد فبراير 21, 2016 6:37 pm من طرف حب العمر

» طريقة تزيين الكيك
السبت مايو 09, 2015 5:47 am من طرف عاشقة زوجها

» هل تعلم أنك تستطيع كسب 50 حسنه مع كل شربة ماء ،!!!!!
السبت مايو 09, 2015 5:40 am من طرف عاشقة زوجها

» ممكن لحظة ؟؟؟؟عندك كنز فى المطبخ!!!!!
الخميس مايو 08, 2014 7:11 am من طرف حب العمر

» فوائد الدوره الشهريه(للبنات فقط)‎
الخميس مارس 20, 2014 8:48 pm من طرف عاشقة زوجها

» كتاب المواصفات القياسية لحمام الغزار المصرى
الخميس أغسطس 15, 2013 2:43 pm من طرف حب العمر

»  فطيرة الجبنة المشوية بالصورة، مذاق عالمى للفطائر اللذيذة
الخميس يوليو 25, 2013 5:48 pm من طرف عاشقة زوجها

التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
ديسمبر 2017
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

اليومية اليومية


سبعة فيتامينات تجعل بشرتك شابة دوما

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

سبعة فيتامينات تجعل بشرتك شابة دوما

مُساهمة من طرف عاشقة زوجها في الثلاثاء ديسمبر 20, 2011 7:34 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


كثير من النساء يعانين من شحوب البشرة وإصابتها بالإصفرار
واللون الباهت بالرغم من صغر سنهن.. ربما فى هذه الحالة أنت بحاجة لعلاج مكثف
بالفيتامينات يعيد لبشرتك رونقها وجاذبيتها.
فيما يلي إليك قائمة من سبعة
فيتامينات أساسية يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي لكي تستردي إشراقة وشباب بشرتك من
جديد.

1- فيتامين"C"

بالرغم من أن فيتامين سي يعرف
بدروه القوى فى زيادة نظام المناعة خاصة فى حالات علاج نزلات البرد، إلا أن ما لا
يعرفه الكثير أنه أيضا يساعد بشكل كبير في حماية خلايا البشرة من أشعة الشمس الضارة
حيث يحتوي على مواد منتجة لبروتين الكولاجين فى خلايا البشرة والمسئولة بشكل أساسي
عن شباب الجلد.

الاطعمة الغنية بفيتامين سي:
الفلفل
الملون
البروكلي
الفراولة
الجوافة
الفاكهة الحمضية التى تضم الليمون
والبرتقال واليوسفي والأناناس.

كم تحتاجين من هذا الفيتامين
يوميا:
يحتاج جسمك فى اليوم الواحد 100 ميكرو جرام من فيتامين سي على
الأقل. ويحتوي الفلفل الأخضر على 280 ميكرو جراما من هذا الفيتامين فى حين أن
البرتقال يحتوى فقط على 90 ملجم ويمكنك إشباع حاجة جسمك بتناول أي من الصنفين
يوميا.

2- فيتامين " E"

يعد فيتامين إي بمثابة حارس
لغشاء خلايا البشرة ويقي الجلد من الأشعة فوق البنفسيجة والتلوثات البيئية والمواد
التى تسبب تلف خلاياه كما انه فعالٌ كمضاد للأكسدة وتزداد فاعليته عندما يندمج مع
فيتامين سي.

الاطعمة الغنية بفيتامين إي:
حبوب القمح
(يمكن أن تضاف إلى دقيق الشوفان، فتات الخبز، الكعك والحليب والزبادي)
-
المكسرات والبذور( بذور عباد الشمس، اللوز والفول السوداني)
-
الأفوكادو

كم يحتاج جسمك من هذا الفيتامين:
يمكنك إشباع
احتياجك اليومي من هذا الفيتامين بتناول ملعقة حبوب قمح وشريحتي أفوكادو والقليل من
المكسرات بمقدار قبضة اليد.

- بيتا كاروتين

بيتا- كاروتين من المواد المانعة للأكسدة والتى تستخدم
للتخلص من الجذور الحرة في الجسم والتى تسبب تجاعيد البشرة، بالإضافة إلى أنها
تتحول إلى فيتامين
"A" المسئول على تجديد وترميم خلايا
الجسم.


الاطعمة الغنية ببيتا كاروتين:

- البرتقال
-
الجزر
- قرع العسل
- الكانتالوب
- السبانخ
- السلق
-
الكرنب

كم يحتاج جسمك من هذه المادة يوميا:

يكفيك تناول
صنفين من الأطعمة السابقة يوميا
.

4- الأوميجا
3


الأوميجا 3 من الدهون الصحية للجسم والبشرة فهى تحافظ على رطوبة
البشرة وتحمي خلاياها من أضرار أشعة الشمس كما أنها تعمل كطارد طبيعي
للسموم
.

الاطعمة الغنية بالأوميجا 3

- الجوز
-
الأسماك المنخفضة الدهون مثل الماكريل والسالمون البري والسردين

-
كم يحتاج جسمك من هذه المادة:


تناول شريحيت سمك ثلاث أو خمس مرات
أسبوعيا يكفيك للاستفادة من هذه الدهون، وفى حالة إن كنت لا تتناولين السمك فيمكنك
الحصول على دهون الأوميجا 3 من المكملات الغذائية الغنية بزيت الأسماك ولكن بعد
استشارة الطبيب.

5- البوليفينول

اثبتت الدراسات العلمية
أن البوليفينول يحمل خصائص مضادة للسرطان ويقلل من مخاطر آثار تعرض البشرة لأشعة
الشمس.


الاطعمة الغنية بالبوليفينول:

- الشاي
الأخضر


- كم يحتاج جسمك من هذه المادة:

تناولي كوبا من
الشاي الأخضر يوميا على الأقل


6-
السيلينيوم


السيلينيوم من العناصر المضادة للأكسدة والذى سيقلل من
شيخوخة الخلايا وبذلك يحافظ على مرونة البشرة وانشداد العضلات
وعملها.


الاطعمة الغنية بالسيلينيوم

حبوب
القمح
المأكولات البحرية
البيض

- كم يحتاج جسمك من هذا
العنصر:

لا يوجد مقدار محدد يجب الحرص على تناوله بشكل يومي ولكن يفضل
أن تضمني المأكولات السابقة ضمن نظامك الغذائي الإسبوعي.

7-
الماء


نعم الماء ليس فيتامينا ولكن لا يمكننا ان نغفل دوره المهم فى
الحفاظ على صحة البشرة وجمالها فالماء يحافظ على نسبة الترطيب فى خلايا البشرة
ويجعل الجلد مشدودا وشابا طوال الوقت كما أنه يعمل على تقوية مرونة البشرة ويزيد من
رونقها ويقلل من إمكانية الإصابة بأعراض شيخيوخة الجلد.

الاطعمة
المحملة بالماء:


الماء موجود فى العديد من الفاكهة والخضروات مثل
-
البطيخ
- الأنانس
- البرتقال
- التوت
- الطماطم

- كم
يحتاج جسمك من هذا الماء:

ينصحك الأطباء بضرورة شرب ما لا يقل عن 8
أكواب من الماء بشكل مباشر أو من خلال تناول الأطعمة المائية يوميا.


*********************************
ربي لا تذرني فردا وأنت خير الوارثين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

avatar
عاشقة زوجها
مديرة المنتدي عاشقة زوجها
مديرة المنتدي عاشقة زوجها

البلد : قلب حبيبي
عدد المساهمات : 4398
تاريخ التسجيل : 08/03/2010
العمر : 37

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: سبعة فيتامينات تجعل بشرتك شابة دوما

مُساهمة من طرف عبير في الإثنين ديسمبر 26, 2011 3:15 pm

تسلم ايديكِ للمعلومات المهمه والمفيده
دمتِ متألقه عزيزتي
لكِ ودي وعبير وردي
avatar
عبير
عضوة نشيطة
عضوة نشيطة

البلد : قطر
عدد المساهمات : 71
تاريخ التسجيل : 25/01/2011
العمر : 54

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى